Image

Помимо 5 волшебных слов: здорово, ситуация, важно, комфортно, и интересно, вот 5 простых действий, который вам будут помогать сохранять спокойствие вместо суеты и тревожности и легче владеть временем!

5 действий, чтобы снизить тревожность, суету и совладать со временем!

1. Планируйте свой день.

Ваши действия:

Расписывайте свой день каждое утро. Когда вы пишите план, появляется ясность в голове того, что вам нужно делать.

Зачем это?

Когда вы пытаетесь удержать свои планы в голове, они переплетаются с другими мыслями и нет четкой структуры. Из-за этого нет ясности, а только мутное состояние, которое запускает тревогу внутри.

2. Обратите внимание на отношение ко времени.

Ваши действия:

Задумайтесь, когда у вас остается 20 минут, вы думаете, что это ВСЕГО 20 минут или ЕЩЕ 20 минут?

Если внедрить словесное переключение из «всего» на «еще» вы будете успевать гораздо больше.

Зачем это?

Главное – как вы себя настроите, так вы и будете действовать.

3. Задумайтесь, как вы реагируете на мелкие ситуации?

Ваши действия:

Задумайтесь, сколько ситуаций у вас за день происходит? Каждое столкновение с человеком – это ситуация, каждый звонок – это ситуация, каждое сообщение – это ситуация потому, что вы реагируете. Если вы опаздываете и думаете «А вдруг я не успею?», вы сами себя вгоняете в тревожные мысли.

Можно же думать «А вдруг я успею?», «А вдруг получится?» «Как я могу среагировать, чтобы это было для меня в плюс прямо сейчас?» Зачем это?

Один ваш день — это жизнь в миниатюре, в нем куча мелких ситуаций и то, как вы реагируете в вашей голове, полностью определяет ваше внутреннее состояние суеты или спокойствия.

4. Обращайте внимание на внутренние диалоги и мысли.

Ваши действия:

Вы каждый день выбираете себе одежду, создаете внешний вид, а с внутренним состоянием что? Обращайте внимание на свои мысли, переключайте себя из страха на интерес, из гнева на интерес.

Можно же встать на 10 минут раньше, послушать музыку и себя настроить. Попробуйте и вы увидите, как это работает.

Зачем это?

Если вы думаете о чем-то, что вас тревожит, автоматически подтягиваются схожие тревожные мысли. То же самое происходит, когда вы думаете о хорошем.

5. Заканчивайте свой день определенным ритуалом.

Ваши действия:

Когда вы ложитесь в кровать и закрываете глазки, благодарите. У вас есть пальчики, перебирайте их и благодарите за то, что имеете, хвалите себя. Затем дышите, прислушивайтесь к своему дыханию и наблюдайте за своими внутренними диалогами, проверяйте, нет ли новых каких-то ситуаций, которые могут повлиять на ваше настроение.

Зачем это?

Если вы не завершаете свой день на положительной ноте, если вы просматриваете ленту и уже засыпаете одним глазом или после «танцев с бубнами» резко выключаете свет, если вы думаете о том, сколько всего еще надо успеть, вы получите свою тревожность.

Простыми решениями можно влиять на свое настроение. Научитесь настраивать себя внутри так же, как вы с энтузиазмом выбираете себе одежду, чтобы внешне выглядеть красиво.

Помните, что теория без практики мертва. Внедряйте эти 5 простых действий и уже через неделю увидите, как меняется ваше настроение, которое полностью определяет ваши результаты. И результаты тоже начнут меняться!

И до встречи на ближайшем разборе!

СКАЧАТЬ 5 действий для снижения тревожности  5 действий для снижения тревожности