fbpx
Вина Что мешает вам справиться с самокритикой?
картинка

Если вы решили перестать критиковать себя, в течение месяца задавайтесь вопросом, насколько вы готовы убрать самокритику, сколько вы готовы преодолеть? Пока не получите ответ, с большой вероятностью вы будете долго топтаться на месте.

Чтобы примириться с внутренним критиком, придется потрудиться, но  результат точно того стоит.

5 факторов, которые сильно влияют на результат

  1. Преодоление вторичной выгоды. Начинается откладывание на потом и не хочется отвечать на вопрос: зачем мне это надо? А нужно написать хотя бы 7 ответов потому, что часто просто так не получается осознать, насколько вам это нужно.
  2. Развитие осознанности. Классически люди не включают будильник и не хотят наблюдать за собой, за своими эмоциями потому, что нелегко быть честным с самим собой. Также иногда не хватает знаний, чтобы расшифровать информацию, которую вы о себе узнали.
  3. Выявление страхов и ограничений. Часто не хватает знаний для расшифровки информации о себе, которую вы получите, пронаблюдав за собой.
  4. Создание ритуалов. Из-за неумения расшифровать информацию о себе, не получается создать ритуалы, которые помогут настраиваться на нужную «волну».
  5. Создание копилки своего опыта, чтобы укрепить свою самоценность. Этот процесс откладывается на потом. Не выполняются ежедневные ритуалы. Нет контролирующего органа. Например, сначала мы развиваемся под контролем родителей, которые говорят о том, что правильно и неправильно, потом воспитатели в садике, потом учителя в школе и т.д. Получается, у нас в крови заложено, что должен быть кто-то, кто будет рассказывать, как правильно и контролировать.

Врага нужно знать в лицо!

Я нашла слова, которые помогают из головы очень быстро достать те ограничения, которые вам мешают победить самокритику. Вас может включить одно из четырех или несколько сразу. У каждого есть набор своих терминов-слов, которыми мы описываем то, что чувствуем, что у нас внутри происходит.

4 фразы, которые помогают выявить свои страхи:

  • Я боюсь, что…
  • Я не уверен, что…
  • Меня тревожит, что…
  • Сомневаюсь, что…

Если хотите выявить свои страхи, первое, что идет в голову отвечаете по этим 4 фразам.

Страхи и ограничивающие убеждения – это мысли. Эмоции длятся секунду-две, а дальше идут мысли.

Все наши убеждения всегда связаны с эмоцией вины/стыда и звучат исключительно в формате «Если я…, то…»

3 фразы, которые надо продолжить, чтобы выявить ограничивающие убеждения:

  • Если я так сделаю, то…
  • Если выберу это, то…
  • Если потеряю это, то…
картинка

Как быстро избавиться от сомнений?

Если вы родители и понимаете, что вы сейчас себя критикуете, задайтесь вопросом: «Что смоделирует мой ребенок? Что я ему сейчас показываю? То, что я себя грызу». Задумываться о том, какой пример вы показываете детям – отличная мотивация, чтобы работать над собой.

Если вам нужно принять решение, вы мучаетесь, завершать отношения или сохранять, или вы за что-то себя корите, спрашивайте себя: «ПОЧЕМУ?» Например, почему я себя корю? И отвечайте: «ПОТОМУ, ЧТО…» Например, «потому, что не могу успокоить эти мысли».

Подсознание нам всегда может помочь, только к нему ключики нужно правильные подобрать.

Когда вы себя подъедаете и живете в гневе, страхе и в вине, тогда у вас ничего не получится точно потому, что эти эмоции не дадут вам никакие решения привнести в жизнь.

Боритесь со своим внутренним критиком, чтобы жить легко и с удовольствием!

inna poroh

Редактор

Добавить комментарий