fbpx
Вина Избавиться от самокритики помогают ритуалы
картинка

Чтобы одолеть внутреннего критика, изначально нужно иметь хорошую мотивацию, т.е. решить, зачем вам это нужно. Потом понаблюдать за собой с помощью техники «Будильник», походить, набрать о себе много информации, важно ее обязательно записать, нужно изучить свои страхи, «поиграться» с собой. Не надо стремиться сразу убрать самокритику, первые две недели работы над собой она вам точно нужна.

Когда вы многое поняли о себе, не поленитесь создать свои ритуалы.

Я постоянно их придерживаюсь. Они помогают удерживать баланс в моем активном движении по жизни и, если что-то идет не так, помогают быстро вернуться в нужное состояние.

Утренний ритуал

Вот вы одежду выбираете каждое утро, также мы и выбираем внутреннее настроение. Например, есть ряд мыслей, с которыми мне нужно свыкнуться.

Утром я встаю и просто дышу хотя бы 2-3 минуты до 5, отслеживаю, с какими мыслями я вообще проснулась.

Дальше проговариваю свои помогающие убеждения. Это 10-15 фраз, которые у каждого человека должны быть свои. Я не сторонник классических аффирмаций. Для начала свои помогающие убеждения можно просто записать и каждый день читать.

Поверьте, когда вы 10 дней почитаете с утра, у вас сформируется привычка, новое условие.

Дальше после ритуала будет становиться легче от того, что есть приятные мысли в голове.

картинка

Дневной ритуал

Тут все просто. Когда мы находим условие, которые запускает самокритику, вы создаете новое условие, т.е. фразу, которая будет вам помогать.

Например, у меня любимая игра была «Ну, ты как всегда». Т.е., например, опаздываю или проспала и у меня включается игра «Ну, ты как всегда». Более того, я очень болезненно реагировала, когда люди мне такое говорили, особенно близкие, родители и, соответственно, пока я это не поняла, настроение путалось. Кто-то говорит: «Ну, ты как всегда!» — и у меня запускается…

А сейчас делаю вдох-выдох и говорю: «Ну, да. Стараюсь двигаться по-другому, ну опоздала, так бывает». НО я уже в это слово вложила другой смысл. Это один пример.

Еще пример. Я отвечаю: «Сегодня я не как всегда. Обычно опаздываю минут на 10, а сегодня на 15». Это я, кстати, серьезно отвечаю. Часто опаздываю, но я над этим работаю.

Поэтому это называется «дневные ритуалы». Их тоже важно совершать. Когда вы за собой наблюдаете и уже добавляете вот эту осознанную игру с собой «переключение». Т.е. вы придумываете себе формулировку, которая переключает вас.

Вечерние ритуалы

Вечерний ритуал – это как мы ложимся спать. Это очень важно.

Вот сегодня вы ложитесь спать с благодарностью или с критикой, или вы ложитесь спать с телефоном, или с телевизором (я против этого!). С чем вы ложитесь спать?

Я каждый день формирую свою копилку опыта.

картинка
Расскажу больше про копилку опыта

С рождения каждый из нас получает опыт приятный и неприятный. Каждый этот опыт мы интерпретируем, мы его ценим или обесцениваем.

Критик себя обесценивает и говорит: «Ну, вот почему не додумался. Надо было вот так вот».

А я сейчас думаю: «Прекрасно! Наверное, больше так не надо делать. Вот это действие дало мне вот этот результат. Что мне нужно сделать, чтобы вот этот результат не получить в следующий раз?»

Мы все действуем по формуле: СИТУАЦИЯ – МЫСЛЬ – ДЕЙСТВИЕ – РЕАКЦИЯ – РЕЗУЛЬТАТ. Что мне нужно сделать, чтобы получить другой результат? И я смотрю на эту ситуацию, как на ценность.

Я есть мой опыт. Вы – это ваш опыт. Если я обесцениваю мой опыт, я обесцениваю себя.

Мы постоянно транслируем свой опыт на будущее. Особенно, если мы ходим в прошлое и сами этого не замечаем. Так вы уже ничего не поменяете!

Осознайте, что если вы обесцениваете свой опыт, вы обесцениваете себя! И ни один человек в мире, кроме меня, не вернет мне веру в себя. Я не могу вернуть вам веру в себя, могу ПОМОЧЬ вернуть вам веру. Сейчас я даю вам инструменты для этого.

И ни один тренер в мире, ни один психолог не вернет вам веру в себя просто так. Потому, что, если вы каждый день себя обесцениваете, ищите лайки и подтверждения, заглядываете людям в глаза, все время себя критикуете, смотрите по сторонам и думаете, что у того лучше и у того… И получается, что все время лучше везде и у всех, кроме меня.

Почему эзотерика, восточные учения, классическая психология – все говорят про одно и то же: «Загляни вовнутрь себя»? Все.

Расшифруйте все, что у вас происходит внутри. Оцените себя как классного уникального человека и пополняйте копилку опыта каждый день.

5 действий, чтобы создать свою копилку опыта
  • Выпишите списком все, о чем жалеете.
  • Задайтесь вопросом, могли ли вы поступить по-другому? Возвращаясь в какой-то момент из прошлого, я точно знаю, что я не могла никогда бы поступить по-другому, НИКОГДА. Потому, что в каждый момент мы выдаем лучшую версию себя. Когда я получила неприятный результат, значит я узнала, что так не надо было делать, а пока не получила, я не знаю, как правильно и да, я могу ошибиться.
  • Подумайте, какой опыт можно извлечь из ситуации, о которой вы жалеете и больше к ней НЕ ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ.
  • Пропишите свою историю: минимум 80 событий разных событий, которые вас чему-то научили.
  • Каждый вечер пополняйте свою копилку опыта. Т.е. спрашивайте себя «Что ценного сегодня в моей жизни произошло?»

Каждый день маленькими шагами вы себя создаете нового или старого БЕСПРЕРЫВНО! Помните об этом!

inna poroh

Редактор

Добавить комментарий