Развитие осознанности
Если вы решили, что хотите устранить у себя самокритику и двигаться дальше, теперь все, что надо начинать делать – это развивать осознание того, как вы запускаете в себе все эти процессы. Чем вы больше себя знаете, тем лучше можете себя переключать.
Осознанность – я осознаю, что мной движет, а если я осознаю, значит могу изменить. Поэтому вам нужно понять, когда именно вы входите в состояние самокритики, т.е. найти свою точку входа.
Точка входа – это условие, это то, что важно найти и изменить для того, чтобы цикл критика сменить на другой. Условием может быть слово, фраза, мимика, жесты других людей.
- В этом видео я привожу пример того, как я обнаруживаю свою точку входа.
- Также смотрите ответ на вопрос «Чем старше, тем сложнее меняться?»
Техника будильник
Чтобы понять, с чего все начинается, необходимо научиться наблюдать за собой.
Вы включаете будильник каждые 1,5-2 часа и его основная задача – застать вас врасплох.
За 8 лет лучшей техники наблюдения за собой не нашла. Все остальное может где-то помогать, но, если нужно конкретно за собой пронаблюдать, я ставлю будильник и выбираю определенный звук, чтобы он меня выдергивал.
После звонка, нужно записать ответы на вопросы о том, что вы чувствуете в определенный момент.
Вопросы, которые помогут лучше себя понять
- Когда звонит будильник, вы спрашиваете себя: «Я вообще сейчас где?»
- «Я сейчас что-то проживаю? Что меня радует?»
- «Я боюсь потерять что-то или кого-то?»
- «Может я себя сейчас критикую? В чем я себя стесняю? Что со мной происходит?»
- «Я чего-то ожидаю и не получаю?»
Все, что вам нужно – эти 4 вопроса себе задавать. В борьбе с самокритикой, если не походить с будильником, мое мнение, дальше вообще нет смысла применять какие-либо техники. Это называется «сдать анализы», если вы идете к врачу.
Простая формула
После работы с будильником стоит пользоваться формулой: УСЛОВИЕ – ЭМОЦИЯ – ДЕЙСТВИЕ – МЫСЛЬ – РЕЗУЛЬТАТ.
Чем больше будете ловить себя врасплох, тем больше вы будете понимать вообще, что с вами происходит и уже где-то предотвращать какие-то свои фразы, слова.
Получив данные о себе (т.е. ответы на вопросы выше), обязательно проанализируйте их с помощью этой формулы.
3 совета, без которых ничего не выйдет
1. Когда начинаете работать с самокритикой, вы разрешаете себе НЕ получить результат здесь и сейчас.
Это очень важно потому, что критику все нужно правильно сделать, все и сразу. Поэтому вы себе разрешаете.
2. Две недели отводите наблюдению за собой. Почему?
Ваша цель – не сразу все порешать и перестроить. Это сложно. Я надеюсь, у меня получилось до вас это донести, это и нереально.
Признайте свою слабость: «Я несовершенен и мне нужно насовершать делов, всяких циклов позапускать, чтобы вообще свой цикл понять». Здесь и сейчас вы его не поймете, пока просто нет навыков.
3. Обязательно нужно вести записи своих наблюдений. ОБЯЗАТЕЛЬНО. На голову вообще никогда не надейтесь, это ненадежный сосуд. Мы столько в голове всего содержим, настолько информацией перегружены и раздерганы.
Какие-то будут проблески, инсайты, я вам гарантирую, что чем яснее у вас будет понимание, что происходит, пускай разное происходит, пускай вы сейчас тревожитесь, но, если вы это осознаете, значит эти эмоции, переживания больше не властвуют над вами. И вы говорите себе: «Так. Я тревожный. Почему?»
В чем фокус этих вопросов?
Когда у вас включаются эмоции, больше работает правое полушарие мозга. Вы реагируете, животный инстинкт включается: бежать, драться, стоять и т.д. Это происходит автоматически и в этот момент разум отключается, аналитика отключается.
Включается какой-то старый цикл, как файл какой-то достается и это все за доли секунды.
Если я говорю про управление, т.е. мне нужно переключиться. И когда я задаю себе вопрос: «Интересно, я сейчас что-то боюсь или что-то боюсь потерять? Интересно, а я получаю то, что хочу или не получаю? Интересно, я сейчас себя критикую или нет?» — вы включаете работу левого полушария, т.е. запускаете аналитический процесс – то, чего нет у животных, то, чего не может сделать животное.
Таким образом вы переключаетесь и вот здесь ваша свобода.
Поэтому слово «интересно» волшебное. Чем больше интересной информации про себя вы набираете, тем больше ее надо расшифровывать и с ней что-то делать. Но тем самым вы начинаете лучше себя понимать.
А как можно бороться с самокритикой, не зная и не понимая самого себя?
Ходите с будильником, наблюдайте за собой и результат не заставит себя долго ждать.
