fbpx
Вина Как убрать самокритику?
картинка

Привычка критиковать себя, беря во внимание только негативные моменты и результаты, и низкая самооценка очень сильно связаны между собой. Поэтому главная задача – осознать, что они рушат вашу жизнь и что с этим нужно бороться.

Как понять, что ваша самокритика = самобичевание?

Стоит задуматься и честно ответить себе на вопросы:

  • Вы преувеличиваете свои недостатки и промахи?
  • Неприятный опыт не позволяет вам повторить что-то снова, страх неудачи всегда побеждает и останавливает?
  • Насколько вам непросто посмотреть на себя с позитивной стороны?
  • Как часто вы злитесь на себя?
  • Возникали ли у вас мысли, что вам хочется быть другим человеком (более успешным, красивым, счастливым, профессиональным)? Вы задумывались, каким образом можете добиться этих перемен?
  • Считаете ли вы себя перфекционистом?
  • Вы умеете во всем найти ложку дегтя?

Будет очень классно, если вы запишите ответы на эти вопросы полными предложениями. В итоге вы увидите рассказ о человеке и поймете, нужно ли ему выкарабкиваться или на самом деле все Ок.

Если уж критиковать себя, то как это сделать правильно?

  • Не бойтесь говорить о своих недостатках в голос рядом с людьми, которым доверяете. Если вы не увидите положительных моментов, вам помогут в этом близкие.
  • Учитесь выстраивать внутренние границы, развивайте свою эмоциональную грамотность.
  • Если критика не помогает вам развиваться, если она вас парализует, значит вы идете не туда. Находите в себе силу воли вовремя остановиться и выбрать другой путь.
  • Если вы поступили опрометчиво в ситуации, анализируйте только вот этот конкретный случай. Например, на работе не прислушались сегодня к вашему мнению. Возможно вы не сумели сегодня его правильно донести, возможно действительно были более интересные предложения, но это не значит, что вы неудачник, некомпетентный или вообще не умеете говорить. Попробуйте показать свою идею с другой стороны или усовершенствуйте его.
  • Разрешите себе ошибаться, это случается со всеми. Ошибки – это просто непредвиденные результаты, но это не значит, что они нам не приносят пользы. Невозможно предусмотреть абсолютно все ситуации, но мое мнение, которое вы в праве принимать или нет, что я вообще стараюсь, т.е. я как бы делаю от себя максимум, но я предполагаю, а все, что в итоге получается, считаю как нужный, важный для меня сегодня результат. И да, я планирую, но всегда имею ввиду, что что-то может пойти не так изначально. Я задумываюсь в первую очередь о том больше, как я буду на это реагировать, а не то, что я буду дальше потом делать.
  • Не сравнивайте себя с другими. Во-первых, абсолютно у всех есть сильные и слабые стороны. Во-вторых, позволяйте себе двигаться в своем темпе, в том, в котором хорошо именно вам. Не забывайте, что, когда соревнуются спортсмены, не всегда первым к финишу приходит быстрый, может прийти более выносливый.
картинка

Как избавиться от самокритики?

Когда внутренние диалоги заводят в тупик, вы видите, что ходите кругами, но ничего не получается решить, от такой деструктивной критики самого себя однозначно стоит избавляться.

  • Периодически пересматривайте свои правила и убеждения, задумывайтесь, на сколько они актуальны, всегда ли они работают на вас?
  • Учитесь выстраивать внутренние границы, развивайте свою эмоциональную грамотность.
  • Начните любить себя, старательно взращивайте в себе уверенность.
  • Научитесь отпускать прошлое.
  • Хвалите себя сами и почаще. Также принимайте комплименты от других, если вы заслужили признания, то стесняться не надо.
  • Попытайтесь найти причину своего самоедства. Задумайтесь, чей голос вы слышите, когда корите себя? Например, многие рассказывают, что слышат фразы родителей или начальника. Если так и есть, насколько объективными были эти люди, когда вам говорили что-то? Уверены, что они правы? Сейчас ситуация повторяется точь-в-точь? Если нет, тогда в этот раз все абсолютно по-другому. Постоянно убеждайтесь в том, что ваше самомнение – это действительно только ваше мнение о себе.
  • Старайтесь наблюдать за собой, своими мыслями, реакциями. Советую для этого использовать специальные техники.
Техника «Будильник»

Предлагаю вам проверенный способ, который помогает глубоко понять себя. Будильник — это извне сигнал, который будет вас вытаскивать вот здесь и сейчас. Его задача – чтобы он звонил и заставал вас врасплох. Если вы хорошо чувствуете время, вы меняете. Я рекомендую начать с промежутков между его звонками каждые два часа, только не чаще. Наблюдайте за собой не меньше недели. Все ответы обязательно записывайте. Это сделает картину очень понятной.

Когда раздается звонок, вы задаете себе вопросы:

1)      Комфортно или нет? (Описывайте свое состояние даже вдаваясь в подробности. Мелочи здесь тоже значимы).

2)      Я боюсь что-то потерять в этот момент? Я что-то себе не разрешаю? Что меня смущает? Я что-то недополучаю?

Ежедневно 5-7 дней усердного выполнения помогут собрать о себе множество информации и лучше изучить себя. Навык наблюдения за собой открывает вам самые разные двери не только в работе с самокритикой, а вообще в понимании себя в целом.

Не поленитесь, попробуйте, ведь знания, которые вы получите в итоге действительно очень классные.

Что такое самокритика, пожалуй, в той или иной степени знает каждый. Природа подарила нам уникальный механизм самоконтроля, который мы порой неразумно обращаем против себя. Постарайтесь достигнуть равновесия, которое позволит замечать свои недостатки только для того, что совершенствовать себя.

Как самокритика влияет на нас?

Смотрите видео разбора ситуации, в которой человек обижается на себя и постоянно себя критикует

inna poroh

Редактор

Добавить комментарий