fbpx
Вина Самокритика. Почему хочется перемен, но ничего не меняется?
картинка

Как зарождается самокритика?

Каждый день мы постоянно с вами что-то ощущаем и понимаем. Наши переживания выключить и устранить невозможно.

Каждая эмоция возникает в тот момент, когда она должна возникнуть. Получили желаемое – возникла радость, не получили – гнев. Если я боюсь что-то потерять, у меня возникает страх, если я стесняюсь, смущаюсь, есть внутренние противоречия, тогда возникает вина/стыд и мы не можем это предотвратить. НО мы можем переключаться и это очень важно.

У каждой эмоции есть своя функция:

радость – это приход энергии;

страх – сохранение энергии, жизни, здоровья;

вина/стыд – внутренние весы, которые помогают нам формировать общение друг с другом;

гнев помогает отстаивать свои границы и сохранять свою индивидуальность, а также защищаться физически и морально.

Эмоции дают нам сигналы, которые нужно уметь распознавать. Но, когда мы в них запутываемся, у нас возникает внутреннее противоречие.

Я хочу получить что-то, что принесет мне радость, но меня останавливают мои страхи (опасения, сигналы о неприятном опыте) и убеждения (моя картина мира).

Если я хочу сделать какое-то действие, принять решение, я задаюсь вопросом: правильно я это делаю или неправильно? Мое «правильно» зависит от моих убеждений и выводов из предыдущего опыта.

Длительное противоречие у нас приводит к тому, что любой дальнейший выбор и решение мы также начинаем поддавать под сомнение и себя критиковать. Т.е. по сути самокритика – это, когда у меня очень часто появляется «хочу», но себя сдерживаю и не получаю.

Чем больше этого, тем больше у меня возникает внутренних противоречий, каких-то сомнений, потом я получаю решения, и они меня до конца не удовлетворяют. Я сам с собой спорю, не могу договориться и это все становится со временем привычкой, к сожалению. Это все перерастает в цикл эмоциональный.

Важно помнить:

Если желание возникает, то оно будет в голове жужжать, как муха, что его нужно реализовать, особенно, если оно истинное, а не истеричное. Внутри будет запускаться процесс достижения результатов снова и снова, что со временем становится привычной реакцией, которую мы будем содержать каждый день. И таких процессов сотни.

картинка

Как поменять эмоциональный цикл критика?

Первый момент, который я хочу, чтобы вы для себя прояснили: невозможно устранить один цикл, чтобы не появился второй.

Что такое характер?

Вам знакомо это слово? Оно означает характерное поведение, т.е. это характерные одни и те же действия.

Что такое привычка?

Это привычные действия, привычное поведение.

По сути каждый из нас с вами – это совокупность огромного количества привычек. Когда люди говорят «у меня сложный характер», это говорит о том, что есть большой набор привычек, которые приводят ни к лучшим результатам в поведении.

По сути, если вы хотите заменить цикл критика, то вам его нужно заменить на другой, т.е. на другое характерное поведение: создать новое условие, новое мышление, чтобы было новое привычное поведение.

Почему не получается перестать критиковать себя?

Вот вы сегодня живете с внутренней самокритикой, вы себя где-то подъедаете, если человек живет больше дня в какой-то ситуации, то это говорит о том, что у него есть какая-то плюшка, как я говорю. Это и называется вторичная выгода – то, что не лежит на поверхности.

Чтобы избавиться от самокритики, начинайте потихоньку отвечать себе на вопрос, что для вас хорошего в том, что вы сейчас ничего не меняете?

Мое мнение о том, почему вы не действуете:

У вас сейчас нет:

— острой боли;

— ответа на вопрос «зачем?»

картинка
Что значит острая боль?

Наверное, вы когда-нибудь болели. Например, вы чихнули один или два раза, но вы ж не бежите сразу к врачу? Вы не берете сразу больничный, правда же? Вы думаете: «Ну, ладно, почихал и все, перехожу». Почихали, неприятно, глаза слезятся, но вытерлись и пошли дальше.

Я всегда опираюсь на статистику и когда спрашиваю, почему человек не решает какую-то насущную проблему, даже понимая, что она есть, это говорит о том, что у него нет острой боли.

Также нет ответа на вопрос «зачем?» Зачем нужно вкладываться не один час, даже не один день, чтобы провести конкретную системную работу?

Вы научились жить с самокритикой и хочу вас сейчас познакомить с одним циклом. У вас есть условие, например, вы хотите начать жизнь с чистого листа. Вы хотите сделать что-то новое: бросить курить, начать заниматься спортом, рано вставать, учиться, худеть и т.д., но у вас это не получается.

Вы видите условие – кто-то здоровый, у кого-то получается учиться и т.д. Вы начинаете себя критиковать и думать: «Мне ж надо начинать, а я почему-то не делаю». Подъели себя чуть-чуть, потом обязательно чем-то успокоили каким-то «вкусняшом», где-то переключились и опять все хорошо до нового условия. Зачем что-то менять?

Хочу рассказать свежий случай из практики

Приходит девушка недавно на консультацию и говорит: «Я пришла по рекомендации. Я увидела кардинальные изменения у человека на 180 градусов. У меня особых проблем нет, но я что-то хочу поменять. Вроде бы все хорошо, но радости как-то все меньше и меньше. В последнее время энергии нет.

Хочу дальше развиваться, но не двигаюсь. Это уже начало отражаться и на бизнесе, и на решениях. Я в себе начинаю сомневаться».

Я говорю: «Хорошо. Давайте разберемся». Ведь одно дело, когда человек с острой болью приходит, а другое — когда без.

Начинаю задавать ряд вопросов и через полчаса она плачет потому, что начинает осознавать, что в каждой сфере, куда не ткнись, есть больные вопросы, которые не нравятся, начиная от семейных, заканчивая профессиональными. В профессиональной сфере она вообще каждый день сталкивается с человеком, который ей неприятен, вызывает обиды, ссоры и т.д.

Я говорю: «Смотрите. Вот ваш цикл в среднестатистический день: вы встали, в семье не очень хорошо, побурчали с утра, подумали, что хотите лучшей жизни. Вы не в настроении, но съели шоколадку, пошли в любимый тренажерный зал и там уже все хорошо».

Она говорит: «Ну, да».

картинка

Я: «Из спортивного зала пришли в офис и увидели там человека, который вас постоянно раздражает и не можете рядом с ним работать, но иногда его нет или он ушел. И вроде бы опять все хорошо, все замечательно».

У нас эмоции так интересно работают, что, если сейчас раздражителя не вижу, то соответственно, у меня в голове все хорошо и поэтому нет мотивации что-то менять.

Продолжаю: «Вы вышли из офиса, увидели, что есть ряд вопросов, которые вам не нравятся. Но встретились с друзьями, пообщались, купили новую вещь и все Ок.

Увидели смету по работе, опять расстроились. Открыли Интернет, зашли в социальные сети, что-то почитали и опять все хорошо.

Приехали домой, а ваш муж не устраивает аж по 10 пунктам, но он сделал один – спросил «как дела?» Он не трогает и главное – с ним все привычно и понятно. Вы 15 лет вместе.

А в совокупности вы смотрите и думаете: «Нет, у меня же все неплохо».

Если вы еще включите новости, посмотрите, что в мире делается, там вообще все сложно. А вы оглядываетесь по сторонам и думаете: «Я еще очень неплохо живу»».

И вот мы начинаем по кусочкам собирать такой большой пазл того, что у человека в жизни происходит.

Получается, что в совокупности все хорошо. Но энергии все меньше и меньше. Подъедаем мы себя все больше и больше. И в какой-то момент у человека происходит «точка не возврата». Наступает боль…

Что происходит, когда реально «болит»?

Делюсь наблюдениями из своего опыта:

  1. Появляется нескончаемый рой мыслей в голове. Невнимательность и рассеянность – это «бесплатные приложения критика, который создавал себя месяцами и годами. Появляются проблемы с памятью и тайм-менеджментом.
  2. Проблемы в отношениях или нет отношений.
  3. Не ценят дома/на работе. Часто слышу: «На мне все ездят».
  4. Не складывается карьера/бизнес/с деньгами потому, что ваше внутреннее состояние влияет на ваши результаты вообще.
  5. Выгорание и сил начать опять нет.
  6. Появляются заболевания.
  7. Нет любви к себе и осознания собственной ценности, неуважение к себе и ненависть.
картинка

Теперь рассмотрим ситуацию, когда вам «болит» и вы идете с этим к специалисту. Многие идут искать решения в Интернете, мы ж сейчас любим режим «я сам» включать.

Что говорит специалист или Гугл?
  • «Вы просто успокойтесь. Отпустите ситуацию и все будет хорошо». Вы знаете, я вложила 8 лет своей работы, чтобы вообще понять смысл этой фразы, который теперь хочу доносить людям: что такое на самом деле успокоиться? Что происходит в голове у человека, когда он успокаивается и почему дают такую рекомендацию? Но, чтоб до этого добраться, нужно прилично шагов сделать.
  • У вас проблемы в отношениях? Классический психолог, что скажет? «Вам нужно разобраться в себе и себя понять. Нет отношений? Так вы просто себя не любите и не цените. Не ту энергию транслируете, начните себя любить и ценить».
  • «Не складывается карьера/бизнес? Пойдите поучитесь, но сначала разберитесь в себе. Вы устали, нужно отдохнуть».
  • «Не любите себя? Посмотрите в зеркало, скажите аффирмацию 10 раз «я люблю себя» и все изменится».

Психологи все правильно говорят, и я уважаю тех специалистов, которые честно говорят, что за день проблему не устранить.

НО, вы пробуете много раз и ничего не меняется. А почему?

Почему у вас много раз, к сожалению, пока не получается?
  1. Привычка себя тихо съедать формировалась месяцами и годами. Ваш эмоциональный цикл тоже формировался не один день.
  2. Ваше тело требует привычных переживаний и привычного настроения. Наши эмоции связаны с гормонами, т.е., когда мы в радости – один гормональный набор, когда в гневе – другой, в страхе – третий, когда чувствуем вину/стыд – четвертый. Это доказано экспериментами.

Получается, когда человек месяцами себя съедает и в тревожности живет (а в основном все люди тревожные), к сожалению, ценнейшие эмоции страх и вина из-за некорректного использования приносят людям вред.

Когда человек находится в гормоне стресса, он состоит из своих переживаний и тело начинает позывы давать «что-то у меня давно не было стресса». И тогда вроде все хорошо, а прилетает неожиданно какая-то мысль нехорошая или начинаете себя грызть.

Вроде все дела переделали, а из дому никак не можем выйти и в итоге опаздываем. Потому, что давненько эмоции вины не было.

картинка

Мы все эмоциональные наркоманы и радость у каждого своя и в какой-то момент у человека страх и вина становятся радостью.

Это – ответ на вопрос: почему вы начинаете и у вас не получается?

Например, можно воспользоваться медитативной практикой и получить классное состояние, даже эйфорию. Но завтра ваше тело скажет: «Эй! Что-то ты давно вины не испытывал. Давай сейчас создадим ситуацию и я тебя прокачаю».

Надеюсь, что вы теперь понимаете, почему за один день нельзя устранить то, что вы месяцами создавали.

НО, есть хорошая новость: если вы загнали себя в одно,состояние, вы сможете загнать себя и в другое состояние.

inna poroh

Редактор

Добавить комментарий